Voel je jezelf een beetje slapjes en ben wil je jouw weerstand verhogen? Dan moet je zeker dit sapje proberen. Want dit sapje heeft alles in zich om je weerstand een flinke boost te geven!

Je weerstand verhogen met dit sapje

De laatste paar dagen voelde ik mezelf wat slapjes en ziek. Hoofdpijn, verkouden, je kent het wel. Naast het vele rusten voelde ik dat me lichaam een soort boost nodig had. Vandaar dit rode sapje. Voor dit sapje moet je wel een pittig typje zijn, want de cayennepeper, gember en knoflook maken dit sapje extra scherp. Maar, het is de moeite waard!

Er zijn vele sapjes en smoothies te vinden die je weerstand een boost zouden moeten geven. Zo zijn er vele smoothies met veel fruit. Met fruit is natuurlijk niets mis, maar als je fanatiek 4 soorten fruit gaat mixen, dan krijg je een bom suiker binnen. Daar word je sowieso niet blij en beter van.

Beter is om in tijden van lage weerstand, fruitsoorten zoals citroen, granaatappel en gember te gebruiken. Ze zijn wat scherper, maar zorgen wel voor een goede shot voor je lichaam. Je lichaam schudt weer even wakker. Misschien vinden die bacteriën zo’n zuur schotje wel niets, maar des te beter! Zorg naast zo’n shot dat je voldoende rust neemt. Want tijdens je slaap herstelt je lichaam en je brein. Wel zo fijn. Uiteraard is water drinken ook een belangrijke tip. Check ook gelijk dit blog over waterdrinken voor een perzikhuidje. Dat zachte huidje krijg je er gratis bij 😉

Wat heb je nodig voor dit sapje?

– Honing (1 eetlepel)
– Citroen (1/2)
– Gember (klein stukje)
– Knoflook (1/4)
– Granaatappel (1/2)
– Cayennepeper (snufje)
– Water (half kopje)

Hoe maak je dit rode sapje?

1) Het is eigenlijk niet zo moeilijk te maken. Net als alle andere smoothies. Stop alle ingrediënten in je blender en mix het door elkaar. Is het een warme dag? Stop er dan nog wat ijsblokjes bij. Als je blender het aankan, kunnen ze gelijk mee gemixt worden.

Het bericht Weerstand verhogen? Probeer dit rode sapje! verscheen eerst op Healthy Food Happy Faces.

Nog even lekker nazomeren? Dan is deze smoothie met watermeloen een echte aanrader. Gecombineerd met magere kwark en wat Romeinse sla. Lekker als dorstlesser na de training.

Smoothie met watermeloen maken

Het was alweer een hele tijd geleden dat ik een watermeloen had gekocht. Zonde, want het is mijn favoriete meloen. Groot, zwaar en een hele goede dorstlesser. Lekker om losse plakken van te snijden, maar ook zeker in een smoothie. Daarom maak ik deze keer een smoothie met watermeloen!

Om ‘m te maken heb je maar een paar ingrediënten nodig. Uiteraard de watermeloen, Romeinse sla en magere kwark. Je kan er ook nog een kiwi bij doen. De magere kwark maakt ‘m wat romiger. Daardoor vind ik hem zelf net wat lekkerder.

Wat heb je nodig voor deze smootie?

– Watermeloen (1/4)
– Romeinse sla
– Magere kwark
– Kiwi

Zo maak je deze smoothie met watermeloen

1) Snijd een kwart van de watermeloen in stukken en voeg deze toe in een blender.
2) Voeg een handje Romeinse sla toe, een grote scherp magere kwark en eventueel de kiwi.
3) Blend alles door elkaar en je smoothie is al klaar!

*Bron: Gezondheidsnet

Het bericht Smoothie met watermeloen verscheen eerst op Healthy Food Happy Faces.

In deze periode waar bijna iedereen wat ziekjes voelt, is dit groene smoothie recept een geschenk uit de hemel. Met spinazie om alle bacteriën weg te slaan als Popeye en een banaantje voor de zoetigheid.

Dit groene smoothie recept is zo klaar

Want ja, een draai aan die knop van je blender en hij is klaar. Ideaal vind smoothies, want je kan ze makkelijk meenemen. Zo heb je overal en iedere dag een bommetje met extra vitaminen. In dit recept heb ik limoen en yoghurt toegevoegd voor een extra frisse smaak; lekker op een warme dag. Vind je ‘m nog iets te dik? Voeg er dan wat water aan toe, dan drink je ‘m zo weg.

Hoe maak je een groene smoothie?

Een groene smoothie maak je door groene groentes, een banaan en wat yoghurt in een blender te stoppen. Meestal zit er ook nog iets van een citroen of limoen bij. Deze geven een frisse smaak aan je smoothie. Veelvoorkomende groentes zijn: avocado, spinazie en boerenkool.

Wat heb je nodig voor de groene smoothie?
– Spinazie (gewassen, 2-3 grote handen)
– Banaan (2)
– Limoen (1/2)
– Yoghurt (scheut)
– Water (glaasje)

Je kan misschien al raden hoe je de smoothie maakt. Alles in de blender en even goed door elkaar mixen. Klaar!

Op mijn pagina van smoothies heb ik nog veel meer lekkere smoothie recepten staan. Zelf ben ik gek op deze frisse smoothie met aardbeien en kiwi. Je mag me ook wakker maken voor deze met smoothie met watermeloen. Kortom, probeer ze allemaal en laat me weten welke jouw favoriet is.

Houdbaarheid

Belangrijk om te onthouden is dat je de smoothie niet dagen kan bewaren. Als je wat over hebt, of je wilt hem bewaren voor later, dan kan je ‘m het best in de koelkast bewaren. Je kan de smoothie daar ongeveer 3 dagen wel bewaren. Maar dan moet je ‘m echt opdrinken. Dat lukt wel, want hij is te lekker om te laten staan!

Het bericht Groene smoothie recept verscheen eerst op Healthy Food Happy Faces.

Terug van het sporten. Je legging is uitgerekt van de squads en in je lichaam is warmer dan een goed gevulde kruik. Tijd voor wat goede voedingsstoffen. Deze shake moet je echt drinken na het sporten.

Je bent fanatiek. Dat is goed. Je bloed stroomt weer keihard door je lichaam. Dan is het belangrijk om je lichaam goede voedingsstoffen na het sporten te geven. Want in een lege oven kan je niets bakken.

Na het sporten drink ik regelmatig deze shake. Het is best een zware maar voelt erg goed aan als mijn spieren branden. Mijn insteek is dan ook om geen gewicht te verliezen door het trainen. Dus houd er wel rekening mee wat je doel is.

Mijn keuze voor amandelmelk is niet alleen omdat het lekker is. Het is magerder dan normale melk en bevat minder suikers. Vaak zet ik er ook chocolademelk mee. Dat recept vind je hier.

Deze shake kan een prima alternatief zijn voor eiwitshakes.

Wat heb je nodig?

– Amandelmelk (een flinke scheut)
– Brinta (50gr)
– Havermout (50gr)
– Banaan (1)
– Ei (1)
– Water (scheutje)
– Blender

Hoe maak je het?

1) Voeg alle ingrediënten met een scheutje water in de blender. Laat dit goed door elkaar mixen en daarna ben je eigenlijk al klaar.

Het bericht Dit moet je drinken na het sporten verscheen eerst op Healthy Food Happy Faces.

Niets is zo goed als deze smoothie met spinazie. Hij bevat namelijk veel antioxidanten. Deze zorgen ervoor dat alle chagerijnige stofjes in je binnenste ikke direct de tent uit worden gezet. Zo blijf je lachen!

Smoothie met spinazie voor een sterk immuunsysteem

Antioxidanten zijn een soort soldaten voor je lichaam die helpen bij het gezond houden van cellen en weefsel. Antioxidanten zitten voornamelijk in groente en fruit en is een verzamelnaam voor vitamine C en E. Drink af en toe zo’n smoothie als deze en je lichaam zal een fort zijn tegen rare stofjes.

Naast dat deze smoothie een boost geeft aan je immuunsysteem, smaakt ‘ie ook nog eens heel erg goed! Dat komt door de citroen en selderij die deze smoothie een frisse smaak geeft. Ideaal dus als je de ochtend goed wilt starten.

Wat heb je nodig voor deze smoothie?

– Spinazie (2 handjes)
– Citroen (1/2)- Basilicum (enkele blaadjes)
– Selderij (2 stengels)
– Tomaat (2 grote of handje cherrytomaten)
– Blender

Hoe maak je het?

1) Heel makkelijk. Snijd de selderij in 4 stukken en was de spinazie.
2) Stop nu alles in de blender en laat dit even lekker door elkaar mengen. Klaar!

Het bericht Smoothie met spinazie verscheen eerst op Healthy Food Happy Faces.

Smootie Kim (team rood):
– Banaan (1)
– Yoghurt (3 eetlepels)
– Blauwe bessen (1 handje)
– Spinazie (1 handje)
– Andijvie (of wat extra spinazie, qua smaak maakt dat niet heel veel uit)
– Appel (1 partje)
– Water

Smoothie Peter (team blauw):
– Spinazie (2 handjes)
– Cacao (schepje)
– Banaan (1)
– Rode bosbessen (1 handje)
– Appel (2 stukjes)
– Water

Het bericht Smoothie Challenge met Kim van PureFoodie verscheen eerst op Healthy Food Happy Faces.

De blooper vind je op mijn Instagram

Wat heb je nodig voor dit sapje?

– Romeinse sla (3 bladen)
– Banaan (1)
– Munt (een handje vol blaadjes)
– Vanille extract (2 druppels)

– Blender

Hoe maak je het sapje?

1) Was de sla en stop deze met de andere ingredienten in een blender.
2) Laat de blender 1 minuut draaien en je sapje is klaar!

Het bericht Dit sapje redt jouw maandag! verscheen eerst op Healthy Food Happy Faces.

Je schijnt van deze smoothie rustig en ontspannen te worden. Een hele goede smoothie dus voor bij het inpakken van je koffer of ieder ander stressvol moment. Je mag hem ook maken voor als je er gewoon zin in hebt.

Wat heb je nodig?
– Vijgen (2)
– Spinazie (2 handen vol)
– Perzik (1)
– Kaneel (snufje)
– Vanille extract (2 drupjes, te koop bij de plaatselijke supermarkt)
– Water

– Rietje
– Blender

Hoe maak je het?
1) Was de perzik en snijd deze rondom de pit in. Trek nu de beiden kanten van elkaar af en stop ze in de blender.
2) Voeg tevens de spinazie, vijgen, kaneel, vanille extract en een beetje water toe. Zet de blender aan voor een minuutje.

Relax, ontspan.

Het bericht Smoothie maken met perzik en vijgen verscheen eerst op Healthy Food Happy Faces.

Wat heb je nodig?
– Zomerfruit (pakje, diepvries)
– Magere yoghurt
– Kaneel

– Blender/staafmixer

Hoe maak je het?
1) Voeg alle ingredienten samen. De yoghurt hangt af van hoeveel je gaat maken. Zorg in iedergeval dat er voldoende yoghurt op het fruit ligt.
2) Strooi een ruime scheut kaneel toe aan het fruit en de yoghurt.
3) Mix alles 1 minuut door elkaar zodat het een luchtig geheel wordt. Als de shake te dik is geworden kan je wat water toevoegen.

Slurpse!

Het bericht Milkshake maken met Happy Face- Lianne verscheen eerst op Healthy Food Happy Faces.

Er zijn veel manieren om je huid te laten stralen. Veel soorten cremes en poedertjes, maar voeding is net zo belangrijk. Want het laat je huid stralen als nooit te voren. Gebruik verse ingrediënten om het meeste effect te krijgen.

Het recept voor de smoothie maken is simpel. Je hebt maar vier ingrediënten nodig.

Dit heb je nodig voor dit recept:
– Groene asperges (6)
– Sinaasappel (1)
– Citroen (1/2)
– Avocado (1/2)
– Basilicum

Hoe maak je het?
1) Voeg alle ingredienten toe aan een blender en voeg wat water toe.

Het bericht Smoothie recept met asperges en avocado verscheen eerst op Healthy Food Happy Faces.

Wat heb je nodig?
– Banaan
– Avocado
– Melk
– Chiazaad

– Blender

Hoe maak je het?
1) Pel de banaan en de avocado. Stop deze in de blender met de melk en het chiazaad.
2) Flink blenden en dan is smoothie al klaar!

Thanks Jeroen Timmer voor deze tip.
Foto credits: Jeroen Timmer Photography

Het bericht Smoothie maken met banaan en avocado verscheen eerst op Healthy Food Happy Faces.

Per jaar eten ‘wij Nederlanders’ zo’n 5 kilo chocolade per jaar! Niet zo gek want Amsterdam is de grootste cacao haven ter wereld. Om deze smoothie te maken kan je de volgende stappen volgen:

Wat heb je nodig?
– Cacao
– Blauwe bosbessen
– Spinazie (handje)
– Halfvolle melk (of amandelmelk)

Hoe maak je het?
1) Stop alle ingrediënten in een blender en zet hem aan.

Het bericht Smoothie maken met cacao verscheen eerst op Healthy Food Happy Faces.

Het enige wat je nodigt hebt is een goede blender en een dosis fruit en groente.

Wat heb je nodig?
– Appel (1)
– Biet (1)
– Munt
– Saffraan (optie, een mespuntje is meer dan genoeg)
– Water

– Blender

Hoe maak je het?
1) Snijd alle ingrediënten in stukken en stop deze in de blender. Voeg wat water toe en laat de blender alles fijnmalen.

Het bericht Smoothie van verse biet en munt verscheen eerst op Healthy Food Happy Faces.

Wat heb je nodig (naast selderij en appel)?
– Selderij (2 stengels)
– Appel (1)
– Komkommer (kwart)
– Citroensap (scheutje)

– Blender of staafmixer

Hoe maak je het?
1) Spoel alle ingredienten goed schoon en stop ze in de blender. Zet hem aan.
2) Na even draaien is je smoothie klaar om je lichaam te verblijden.

Het bericht Smoothie met selderij en appel verscheen eerst op Healthy Food Happy Faces.

Wat heb je nodig?
– Mango
– Peer
– Munt
– Water met bubbels
– Magere yoghurt

Hoe maak je het?
1) Snijd de mango volgens de afbeelding. Maak vierkantjes met het mes en snijd vervolgens de vierkantjes er af. Zo krijg je mooie blokjes mango.
2) Was de peer en snijd deze in grove stukken.
3) Voeg de stukken peer, mango en munt blaadjes toe in de blender. Voeg hierbij een scheut yoghurt en water.

Shake en slurp!

Het bericht Slurp je rot! verscheen eerst op Healthy Food Happy Faces.

Wat heb je nodig?
– Meloen (100gr, dat is 1 punt meloen)
– Komkommer (100gr, lengte: 3 vingers naast elkaar, of de helft van een iPhone 5)
– Magere yoghurt (200ml)
– Bruizend water (200ml, extra koud)
– Munt (2 takjes, alleen de blaadjes)
– Citroensap (1 eetlepel)
– Komijn (mespuntje)
– Snufje zout
– Klein scheutje honing

– Blender

Hoe maak je het?
1) Voeg alles in de blender en je zomerse smoothie is klaar.

Cheers!

P.S. Mocht je niet zo van meloen houden kan je deze vervangen door een peer.

Het bericht Draaierige meloen smoothie verscheen eerst op Healthy Food Happy Faces.

Je hebt nodig:
– Banaan (1)
– Avocado (1/2)
– Spinazie (2 handen)
– Blauwe bessen (1 handje)
– Chiazaad ter decoratie

Het bericht Verleid je smaakpapillen! verscheen eerst op Healthy Food Happy Faces.

Wat heb je nodig voor een avocado smoothie:

– Avocado (1/2)
– Spinazie (2 handjes)
– Banaan (1)
– Melk (1 glas)

Stop alle ingrediënten in de blender en klaar. Enjoy!

Het bericht Avocado smoothie verscheen eerst op Healthy Food Happy Faces.

Oranje smoothie maken

Om deze oranje smoothie te maken, heb je een aantal ingrediënten nodig die ook oranje zijn! Dat is niet zo moeilijk te raden. Uiteraard ligt een wortel voor de hand. Een smoothie is een fijn drankje om snel vitamientjes binnen te krijgen. Maar let je wel op wat je erin stopt? Als je teveel fruit gebruikt, dan schiet je suikerspiegel omhoog. Wees dus voorzichtig met de hoeveelheid fruit.

Een smoothie maak je gemakkelijk met een blender, maar een staafmixer is in principe ook mogelijk. Hoe je deze smoothie maakt ontdek je hieronder:

Wat heb je nodig?

– Wortels (2)
– Handje ananas
– Handje mango
– Banaan (1)
– Magere kwark (3/4 eetlepels)
– Water (klein beetje)

Hoe maak je deze oranje smoothie?

– Meng alles in een blender. Done!

Fijne Koningsdag!

Het bericht Oranje smoothie voor Koningsdag verscheen eerst op Healthy Food Happy Faces.

Wat heb je nodig?
– Courgette (1/2, ongekookt in stukken)
– Banaan (1, het liefst fairtrade en in stukken)
– Appel (1/2, in stukken gesneden)
– Glaasje water
– Chia zaad (1 lepel)

Hoe maak je het?
1) Blend alle ingrediënten in een blender/staafmixer tot een drinkbare substantie. Chia zaad heel kort mee mixen.

Enjoy!

Het bericht Retteketette courgette verscheen eerst op Healthy Food Happy Faces.